跑马拉松应该注意什么？
跑马拉松应该注意什么？
为什么马拉松能风靡世界 ？
马拉松的比赛场地，是开放的公路环境。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是司空见惯的一个圈，要么是似曾相识的一块地。而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。
马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。其他体育项目，只有专业选手才能同场竞技，业余爱好者与专业运动员几乎不可能相遇，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以聚在一起比赛。
马拉松的规则很简单，还不限定参赛服装，不限定参赛年龄，只要你的身体符合标准，都可以报名参赛。对于很多人来说，跑完一场马拉松，无疑是对生命的一次礼赞。
我们在马拉松赛场上，可以看到奇装异服的cospaly爱好者，还可以看到年迈的花甲老人、洋溢着稚嫩的小朋友、推着婴儿车的年轻妈妈、坐着轮椅的残障人士。马拉松是一场老少皆宜的运动，参赛者在赛场上相互鼓励，共同前行，观众为素不相识的人加油呐喊。沉浸在赛事中的那一刻，五湖四海天涯人，都同是一家人，马拉松正在以它独特的魅力，逐渐征服世界的每一个角落。
跑马拉松应该注意什么？
1、 跑马拉松，要同时训练耐力和速度。
2、 参加全程马拉松赛的选手赛前最好有跑过30km左右的经历，半程马拉松赛选手赛前训练达到15km左右的训练量。具体的时间安排可以参看马拉松配速表。
3、 呼吸节奏和跑的节奏协调配合，一般是两步一吸两步一呼，也有两步两吸两步一呼或三步一呼吸的。中长跑无论在起跑或是冲刺时都不应该闭气，而且比赛一开始就加强呼吸，以免在开始阶段增加不必要的氧债使疲劳提早出现。
4、 跑马不建议穿两种鞋：旅游鞋和足球鞋。多数旅游鞋比较厚重，长时间行走会成为负担。参赛时切忌穿足球鞋，鞋底的钉子与地面摩擦产生的激烈撞击，对膝盖的冲击力比较大，严重会导致膝盖损伤。
5、在长跑的后程需要逐步开始放松，也就是说应该有意调整运动强度而使代谢和消耗水平尽可能平缓地达到正常状态。就像发动机一样，虽说急停和急启动能力代表一种性能，但肯定会有较大损伤。
内容来源：上海科普
