单杠二卷身上的两种做法，你掌握了吗？
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摘要：单杠二卷身上的两种做法，你掌握了吗？ 单杠二卷身上主要是锻炼上肢 腰腹力量 和身体整体协调性的，也是一二类专项训练内容。这个动作主要靠 腹直肌 来完成，还需要吊杠的握力
单杠二卷身上的两种做法，你掌握了吗？
单杠二卷身上主要是锻炼上肢腰腹力量和身体整体协调性的，也是一二类专项训练内容。这个动作主要靠腹直肌来完成，还需要吊杠的握力。常见的做法主要有两种，下面本文就详细讲解一下。
方法一：引体式
1. 这种方法，首先需要先做个引体拉臂，下巴过杠。
2. 然后，腹直肌发力卷腹，脚高过杠后，手臂二次发力，倒立拉臂，把人往上方拉。
3. 随着身体翻转的惯性，身体绕过杠，随后直接下杠。
方式二：摆荡式
1. 先往前荡起来，惯性往回走时候，顺势拉起引体，下巴过单杠锁定住，并保持核心与下肢放松状态。
2. 借助身体向前的惯性往前摆，腹直肌同时发力卷腹，像是画一个绕杠的圆形运动轨迹，双腿过杠后，顺势往后方伸展。
3. 下杠后，身体因惯性往前摆，手臂开始承受力量，身体前摆后荡时，再次发力拉引体，完成第二个动作准备式。
总结
从动作省力和连贯性来说，摆荡式明显优于引体式，从比武现场来看，做的多的方法也必然是摆荡式，动作熟练后也省略了前摆后荡拉引体的过程，直接下岗后前摆拉引体卷腹一气呵成，动作用时最短。
靠引体拉上过杠对腹直肌的要求低于摆荡式，适合摆荡中卷不起腹的新手，在应对考核时的应急之策。在引体能拉到10个的基础上，加强团身脚碰杠练习，提升腹直肌力量，就能很快学会摆荡式引体。
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