腰部肌肉锻炼 腰部肌肉锻炼动作方法图解
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摘要：腰部肌肉锻炼 腰部肌肉锻炼动作方法图解 腰部脊柱是一根独立的支柱，承担着人体百分之六十以上的重力，并从事着复杂的运动。所以可想而知它的重要性了吧! 那么今天就为大家讲讲
腰部肌肉锻炼 腰部肌肉锻炼动作方法图解
腰部脊柱是一根独立的支柱，承担着人体百分之六十以上的重力，并从事着复杂的运动。所以可想而知它的重要性了吧! 那么今天就为大家讲讲腰部肌肉锻炼方法及图解。
一、 侧身弯腰
1、 锻炼方法：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。
2、 练习次数：8次*4组。
二、 空中蹬自行车
1、锻炼方法：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。
2、练习次数：30分钟*1组。
三、 呼啦圈
1、 锻炼方法
(1) 开始准备：双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.。
(2) 动作过程：A. 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持15分钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
B. 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持15分钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
2、练习次数：每一侧15分钟，共30分钟。
四、 哑铃侧屈体
1、 锻炼方法
(1) 开始准备：身体直立，手臂叉腰。
(2) 动作过程：将哑铃倾斜，叉腰的手控制好腰部;缓慢还原动作。换另一侧进行。
2、练习次数：20个*4组。
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