哥伦比亚最美腹肌女神，天使面孔魔鬼身材，再把腹肌训练思路给你
哥伦比亚最美腹肌女神，天使面孔魔鬼身材，再把腹肌训练思路给你
虽然现在我们对于身材的审美观念有所改变，但是从整体大环境来看，对于拥有前凸后翘翘臀身材的审美还是占少数，大部分人还是以瘦为美！
一般拥有腹肌马甲线的人，都会被认为拥有好身材的，在这个主要还是以瘦为美的主流审美观念中，腹肌就代表着好身材，至少会证明这个人不胖，没有大肚子。而且能拥有腹肌马甲线的人，也是自律的代表，不然也不会引起那么多人的羡慕了！
今天介绍一位拥有“腹肌女神”称号的美女，既然被称为腹肌女神，那肯定有好看的腹肌，我们先来欣赏几张腹肌照片。
这位美女叫做AnllelaSagra，来自哥伦比亚，身高174厘米。现在是一名健身教练及健身模特。
AnllelaSagra之所以被我们所熟知，是因为在2014年的时候，在自己的社交平台上晒出了一组自己的照片。照片中的她有着清晰可见，发达性感的连男生都自叹不如的腹肌，加上她魔鬼般的身材，天使般的容颜，让她瞬间火爆整个网络。她也被很多粉丝誉为“腹肌女神”，“马甲线女王”。
没有谁的好身材是天生的，AnllelaSagra当然也不例外。在她还在上大学的时候，由于高挑的身材和超高的颜值，她一直兼职做模特。我们都知道模特都要保持一个好身材的，所以那时候为了保持自己的身材，AnllelaSagra就去健身房进行锻炼。一次偶然机会，在一名健身教练的建议下，AnllelaSagra走力量区进行力量训练，并且从此也爱上了健身。长期的健身让AnllelaSagra的身材发生了巨大改变，不仅有着性感的蜜桃臀 ，坚挺圆润的胸部，清晰可见的腹肌马甲线，身材也是前凸后翘充满了力量美，曲线美。也因此让她成为火爆全球的美女，在社交平台上有超过1000万的粉丝！
AnllelaSagra的发达完美的腹肌，很多男生都练不出来，更别说女性了。但是我们还是可以在自己的能力范围之内，让自己变得更好。让自己的腹部赘肉变少，马甲线清晰并不是很难的事。简单说一下，我们女性如何使自己的腹部赘肉减少，并且使自己的马甲线！
腹肌训练思路
想要练出清晰可见的腹肌，使自己的腹肌马甲线清晰，首先自己身体的体脂率必须低，换句话说就是自己的腹部脂肪要足够少。而想要自己的腹部脂肪减少，我们需要进行严格的饮食控制，控制自己每天的热量摄入；其次就是通过运动进行热量消耗。通过这两方面的结合，达到一个好的降低体脂的速度。其次，就是进行腹肌训练。体脂率降低，腹肌显现。但是此时的腹肌不够发达，不够清晰，线条不明显，我们此时必须通过针对腹肌的训练使自己的腹肌变得发达，清晰可见。
下面分享一组腹肌训练动作：
1.第一个动作，俄罗斯转体
如何做一个标准的俄罗斯转体：
准备姿势：首先坐在瑜伽垫上，臀部着地，上半身和双脚离地，上半身微微向后倾，背部不要太弯曲，腿部弯曲离地，双手交叉握拳放在身体前开始动作：保持身体核心稳定，以臀部为支点，让双肩同时向一侧进行转体，双手同时跟着肩部转向同一方向。双肩交替向两侧做转体动作，保持腹部肌肉收紧重复此动作，每组做20个，做3组
2.第二个动作，仰卧抬腿
如何做一个标准的仰卧抬腿：
准备姿势：首先仰卧躺在瑜伽垫上，上背部，肩部，头部抬起，双臂放在身体两侧，手收紧腹部开始动作：保持身体核心稳定，腹部发力带动双腿向上抬起，双腿不用伸直，微微保持弯曲，然后上背部同时向腿部靠拢，使腹部肌肉得到充分挤压，然后控制双腿下落还原，注意还原时双脚不要着地重复此动作，每组做15次，做3组
3.第三个动作，坐姿收腹
如何做一个标准的坐姿收腹：
准备姿势：首先坐在瑜伽垫上，以臀部为支点，上半身和双脚离地，双手交叉放在身体前方开始动作：以臀部为支点，双腿向胸口方向移动，上半身微微弯曲向向腿部移动，当胸口与大腿同时接触，然后分开回到准备姿势过程中，保持腹部肌肉收紧，重复此动作，每组做20次，做3组
4.第四个动作，仰卧卷腹
如何做一个标准的仰卧卷腹：
准备姿势：仰卧躺在瑜伽垫上，上半身躺在瑜伽垫上，双手放在耳朵两侧，双腿弯曲，双脚脚掌着地开始动作：保持臀部以下不动，然后腹部发力带动上背部抬起弯曲，离地大约45度的高度即可做动作的过程中，保持腹部收紧，重复此动作，每组做15次，做3组
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，用通俗易懂的语言健身减肥知识！
